po treningu mięśnie

[...] FBW całe ciało 3x na tydzień-- przećwiczysz całe ciało kilka razy w tygodniu ze średnią intensywnością-- nie musisz zapirniczać od początku a w splicie musisz na każdym treningu dawać z siebie b. wiele bo masz podział treningowy i musisz dobrze przetrenować te mięśnie żeby je poruszyć-- to taka mała najprostsza analiza i wyciągnięte wniosku [...]

[...] bo na tym polega rozgrzewka. gdyny bylo jak piszesz to robimy non stop 5 serii po 10 powtorzen, i nagle sie sprawdzamy na rekord Pod rekord są specjalne rozpiski. W treningu bez problemu da się zrobić np. 10 x 3 i rekord. 5 x 10 - też się da. Ale 10-tki nie do tego służą. tu masz racje czesto ciezkie ciagi lepiej wchodza robione raz na [...]

[...] Przyjmuje się, że kobiety powinny jeść 5 posiłków dziennie. Czasem jednak 4 lub 6 może dać lepszy efekt. Wszystko zależy od reakcji organizmu. 5. Zwiększ czas trwania treningu aerobowego. Jeśli biegasz 20 minut, biegaj 30. Jeśli biegasz 30, biegaj 45. Nie ma sensu przekraczać 60 minut (zysk rośnie niewspółmiernie do wysiłku). Z reguły to [...]

[...] Chciałem robić jeszcze wyciskanie sztangielek w siadzie, ale tak jak pisałem sztangielki mam tylko 2 x 14 kg (max) więc jest to zdecydowanie za mało - co wyszło na ostatnim treningu... Sądzicie że dwa ćwiczenia wystarcza na barki? Może wpleść w to jeszcze np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub coś innego (co)? Dzięki jak ktos zajrzy i [...]

[...] z wlasnej domowej silowni i mam do dyspozycji : laweczke pozioma i skosna, sztange 20-25 kg i sztangielki 2 x 10 kg, mam jeszcze drazek... tak wiec niektorych cwiczen z tego treningu nie moge wykonac i teraz jakbys mogl to postaraj sie mi przerobic troszke ten trening, abym mogl cwiczyc z tym co mam, ok ??? i jeszcze pytanie : czy lepiej napinac [...]

[...] się po 72h. Czy mięśnie się regenerują przy tak częstych treningach?Czy nie prowadzi to do kontuzji? Bardzo proszę o pomoc. 72h regeneracji to duże uogólnienie. Po ciężkim treningu mm. grzbietu regenerują się nawet 96 h! Czasami jeszcze dłużej. Regenerację można podwyższyć stosując środki odnowy biologicznej: fizykoterapeutyczne, [...]

[...] nie mogę spać tak długo bo... JAKA JA JESTEM GŁODNA !! zemdleje zanim se zrobię śniadanie a co do zakwasów, wczoraj sobie tak lekko czułam całe ciało, ale dziś jest masakra po poniedziałkowym treningu i oto nadeszła ta chwila gdzie sama się przekonałam ze nie brzuszki ćwiczą mięśnie brzucha, największe zakwasy mam właśnie na brzuchu MC RULEZ

Ok w takim razie popracuj nad wszystkim, musisz zbudowac podstawy zeby bylo co oceniac, zacznij trenowac regularnie 3-4 razy w tygodniu i pamietaj o jednym, ze w treningu na mase(bo takiego potrzebujesz) nie jest najwazniejszy ciezar jaki podnosisz, ale technika z jaka to robisz, tak wiec zamiast dokladac kolejne ciezarki i robic powtorzenia z [...]

[...] to aż 3 razy w tyg). Poza tym na samym wstępie przygody z siłownią ćwiczenie partii raz w tygodniu może być za ciężkie. Istnieje obawa że nie wykorzystasz potencjału tego treningu bo poprostu możesz być za słaby (chodzi mi o przyzwyczajenie miesni do wysiłku itd ) żeby dobrze technicznie robić 12 serie na klatke w ciągu jednego dnia. Dlatego [...]

Przykładowy program treningu siłowego Siła jest cechą niezbędną w każdej dyscyplinie sportu, jak również w życiu codziennym. Dysponując sitą łatwo znosi się wysiłki, jakimi jesteśmy poddawani w procesie treningu i w trakcie codziennej aktywności w pracy i zajęciach domowych. Trenujący kulturystykę, nawet bez myśli o wyczynie, powinni w okresie [...]

po 12 dniach przerwy wrocilem do silownie w celu dokonczenia cyklu. trening silowy 3x5. cofnalem sie 2 tyg z ciezarami jednak po pierwszym treningu (we wtprek) czuje do dzisiaj leciutki "zastoj", tak jakby "zbicie" dwuglowego ud. isc dzisiaj normalnie na silownie czy zapodac jutro jak miesnie odpoczna. ew. rozmasowac? robie [...]

[...] Dałbym Uginanie w staniu ze sztangą -> Uginanie w staniu młotkowe/suplimacja -> Modlitewnik (izolacja). Powinno być, dobrze. Robiłem tak i efekt był zadowalający. W treningu powinieneś uwzględnić brzuch, jest to podstawa w zachowaniu właściwej techniki (pozycji) wielu ćwiczeń itd. Jednakże A6W jest treningiem opartym na braku [...]

Mam pytanie do treningu FBW, mam w większości ćwiczeń po 10pow. co myślicie aby co np. 4 trening zmniejszyć intensywność i ciężary. Wtedy bym np. wykonywał po 7-8pow. Chodzi o to aby mięśnie miały nowe bodźce.

[...] ala Arnold). Chodzi o dolną część, to z punktu widzenia anatomi i fizjologi(raczej kinezjologii) nie do końca tak ale nie będe za dużo rzucal teorią. Moja prpozycja treningu: -uginanie na ławce skośnej 15,10,8,6+2 oszukane+12-8 -uginanie hammera 1*15-12, 1*6-2-3 oszukane +12-8+6-8 -uginanie ze sztangą łamaną 1*12, 1*6-8+ zasada przerw w [...]

[...] Jeżeli Twoim marzeniem jest fajna sylwetka i zdrowe ciało ( a wiem że tak jest )to przyjmij parę wskazówek ode mnie : w ciągu najbliższych paru miesięcy 1/zapomnij o ciężkim treningu siłowym - masz za dużą masę i za dużo fatu - wykończysz kolana , plecy i generalnie "zajedziesz" organizm . Rób na siłowni trening lekki ogólnorozwojowy , max 2 razy [...]

Swoją drogą wczorajszy dzień masakra jakaś. Od środowego treningu do czwartkowego zero snu, byłem na nocce, później musiałem z młodym siedzieć i stwierdziłem że jak się j**nę spać to wstanę wieczorem i zostanie mi czas na miskę tylko, więc zrobiłem najpierw trening, mimo ch**owego samopoczucia. Walnąłem przedtreningówkę z kawy i coli zero i jakoś [...]

[...] da sie wiec pogodzic. W Twoim przypadku skupilbym sie na poczatku na diecie redukcyjnej w polaczeniu z treningiem na silowni oraz aerobowym (rowerek, bieganie), bo oba typy treningu maja swoje zalety. W innych tematach przeczytasz o treningach interwalowych HIIT, ktore sa uznawane za bardzo skuteczne do redukcji tluszczu, ale sa zalecane dla [...]

[...] fazach treningowych zalecamy, aby ćwiczenia na bicepsy i tricepsy wykonywać na przemian. Ćwiczenie w ten sposób pozwala na używanie większych obciążeń podczas trwania całego treningu, ponieważ mięśnie szybko się nie zmęczą. " Chodzi tu o wykonywanie bicepsów i tricepsów w formie superserii, czy też po prostu naprzemiennie ćwiczenia? [...]

[...] iloscia seri i miesnie wychodza na powierzchnie jak Titanic :) Co Ty opowiadasz? Arad Abs oczywiscie odpusc. chodzi o to, że nie mam zbyt czasu na robienie brzucha podczas treningu Ale trening brzucha naprawde nie jest wymagajacy, umiesc go po najmniej wymagajacych treningach (klatka, barki, lapy), tylko nie przed dniem nog czy plecow. [...]

[...] Push 2 wyciskanie na ławce poziomej sztangi z kilkucentymetrowym ( o ile to możliwe) zatrzymaniem nad klatką RAMPA - z tego względu, że dogrzeje maksymalnie mięśnie) Proszę o rady, nie próbowałem jeszcze wyciskania hantli na ławce poziomej, jeśli takie sugestie się pojawia, mogę zrobić to na jutrzejszym bądź wtorkowym treningu. Pozdrawiam